肩關節的活動幅度不夠的話，勢必影響擺臂幅度，這會增加參與擺動肌肉的負擔。時間久了，更會造成軟組織勞損，引起疼痛。

跑步時，肩關節不夠放鬆，會使上身處於緊張狀態，這樣的跑姿勢容易引起肩頸酸痛，甚至造成勞損。

有 4 個關節直接左右跑步表現：

練習 4：肩關節
方法：雙手握彈力帶，由前向後畫圓，來回為 1 下，共做 4 下。

講解：手臂要保持伸直，畫圓要夠圓。

目的：改善關節活動度。

好處：放鬆後的肩關節，跑步時上身會自然放鬆，減低肩頸勞損之餘，更能提升跑步效率。

注意：如本身有痛症，或練習時感到不適，要立即停止。

短片連結：https://youtu.be/Baj7ggDwHsI
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重溫：
活化關節
練習 1 : https://youtu.be/-tTRwMImaHc
練習 2 : https://youtu.be/3MNSVzb3kng
練習 3：https://youtu.be/66pGYFUne5Y
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家保資料：
簡介：https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
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服務內容：https://www.runningquotient.com/coach/apply?coachId=29
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